[...] były bezpośrednio przed okresem, albo to iż leki zaczęły trochę działać... albo kumulacja wszystkich czynników :-) Zobaczymy jaka będzie zmiana jak już będzie na mnie plan :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97d31a3fd9294f7190d76ba47e83750f.png Trening wznosy bioder x 100 truchtanie 1 min biegu/ 1 min chodzenia razem 30 min Miska 1.pomidory, [...]
[...] teraz taki mętlik w głowie - nie wiem co robię dobrze, co źle. Pewnie z czasem się poukłada. Umówiliśmy się na kolejny raz - więc coś z tego w końcu będzie. Pozmieniamy też plan tak, aby weszły ćwiczenia, które robię dobrze (np. o dziwo - przysiad sumo z kettlem) i na razie wywalimy te przy których mi się wydaje że ok, a on wie, ze nie. Inna [...]
Siemka chiałem przectawic mój nowy plan treningowy który prawdopodobnie bede ciongnol do nowego cuklu na kretece czy mniej wiecej za ok 2,5 miecha a oto plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 1s 15pow Barki: - Szrugsy 1s 15 Tricepsy: - Pompki na poręczach 1s 15pow Plecy: - wiosłowanie sztanga 1s 15pow Nogi: - Prostowanie [...]
Trening A: WL: 5x30/40/45//50/55/60 Była praca nad łopatkami, już mniej więcej łapię, w czym rzecz, ale jeszcze czasami uciekają. Niestety zanim mi to wejdzie w krew, to trochę potrwa, a najgorsze, że całkiem przy tym o nogach zapominam}:-( https://youtu.be/-TewIy5oB_M https://youtu.be/E1OfVbsKslY Dla porównania wcześniejsze WL: [...]
Alexx bo ja cały czas jechałam splitem, a Agatka dała mi jakiś czas temu trening na bareczki i faktycznie poczułam go i tak jak mówiła,że rączki ledwo,co podniosę i tak było,bo nie mogłam utrzymać butelki mimo niewielkich ciężarów,bo cinki bolek ze mnie ale teraz mam nowy plan,a do splita i bareczków jako odzielny trening jeszcze wrócę
Ember no miło mi Tak, to szpinak Żyrafka jeśli chodzi o nogi taki mam chytry plan by dużo pływać ćwiczyć je w domu, na siłce również ale bez siadów/MC... No zobaczymy... Póki co zakwasy są przywodziciele, pośladki, dwójki, czwórki Być może zakup piłki do ćwiczeń Ma któraś takową? Chyba vajolet..
Krotko i na temat; dzisiaj cwiczyłem barki 1. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc: 6kg x 20 10kg x 15 15kg x 15 20kg x 15 35kg x 10 na dobitke jedna seria hantlami 30kg Uwagi: Podana waga jednej hantelki, hantle w rzeczywistosci waża troche wiecej bo producent nie uwzględnił wagi gryfu więc sztangielki w ostatniej serii wazyły ok 2 x 37,5kg. [...]
[...] co z tego wyjdzie :) . Nie wiem czy się opłaca już teraz nadwyrężać rękę po kontuzji . Z drugiej strony ciągnie mnie do rywalizacji z Tomkiem Majewskim i najlepszymi . O plan się nie boję bo ułożyć go i trzymać będzie łatwiej . Gorzej z suplementacją . Niestety musiałbym zbijać wagę i iść siłowo w górę . Dieta , dieta i jeszcze raz dieta ... [...]
[...] na ławce skośnej 3 x 20 20/ 20/ 20 20/ 20/ 20 20/ 20/ 20 20/ 20/ 20 6. Wznosy kolan w zwisie 3 x 20 20/ 20/ 20 20/ 20/ 20 20/ 20/ 20 20/ 20/ 20 bez cardio Tygodniowy plan treningowy wykonany! 8-) Dzień na mega speedzie. W pracy byłam 2h dłużej a i tak nie skończyłam projektu i prawdopodobnie będę musiała iść w poniedziałek przy nim [...]
[...] nie były o tyle za ciężkie o ile wyczerpujące. Mógłbym je stosowac np. na wakacje kiedy mam cały dzien do dyspozycji. Dlatego na czas chodzenia do szkoły zmodyfikowałem mój plan: OTO on: Poniedziałek: -wyciskanie na ławce poziomej sztangą 73kg, 6-7 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2,5min.) -wyciskanie sztangi 60kg z wąskim uchwytem 5 serii po [...]
Widzę, że nikt cię nie kwapi, żeby poprawić trochę mój plan, więc zrobię to narazie sam i mam nadzieje, że ktoś mi podpowie czy zrobiłem to dobrze. Wtorek: Ogólna rozgrzewka, stretching, trening brzucha. Dolny odcinek pleców: Wyprosty na ławce rzymskiej 4s (20-20-20-20) Klatka: (14s) 1. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 4s (12-10-8-6) 2. [...]
Plan na jutro: jajecznica z 4 jaj, 2 kromki chleba B 37,14 W 23,77 T 31,36 kcal 524,6 200g mintaja, 50g ryżu pełnoziarnistego B 37,60 W 36,70 T 1,30 kcal 308 150g piersi z kurczaka, 50g kaszy jęczmiennej B 36,15 W 34,40 T 6,65 kcal 345 -->trening 119g tuńczyka, 50g ryżu, 100g kukurydzy B 34,27 W 47,30 T 3,60 kcal 363 150g twarogu [...]
vena84długo :-D Myślę, że do połowy lutego wplatając w to później jakieś szybsze biegi (żeby się nie zamulić). W zeszłym sezonie miałam b.fajny plan do maratonu - opierał się głównie na wolnych biegach + przebieżki, a do tego jeden lub dwa szybsze treningi w tygodniu - zdał egzamin :-)) [...]
Dobra wrzucam aktualny plan jakim jade co by sie cos dzialo w tym blogu Dynamika na FBW metoda 15-10-5 (chaotyczna) czw 15 powt sb 10 powt pn 5 powt Oczywiscie zestawy naprzemiennie A B A B... A: - Front Squat 4s - Power Clean 4s - Dynamic Rows 4s - High Pull 3s - Pompki na poreczach (lokcie szeroko) 3s - Drazek podchwytem na szerokosc barkow 3s [...]
[...] Pewnie lekko odzwyczaiły się od cięższej pracy przez ten nietreningowy tydzień, lecz po następnym treningu powinno być wszystko znowu po staremu. Prócz WFu miałem dziś w planie trening brzucha - dość zgrabnie i łatwo dziś poszło, poniedziałek był zdecydowanie cięższy dla mnie. W piątek ostatni trening poziomu 1 i przechodzę od następnego [...]
[...] 280 tylko na raz i to na dodatek srednio z glebokoscia, ale jak zwykle: zostawiam Wam do oceny klatke juz zluzowalem bo w piatek max. Licze po cichu na maxy bez sprzetu (plan optymistyczny): 220 - 170 - 280 = 670.... plan realny: 210 - 160 - 270 = 640.... nie jest zle, ale chcialbym przynajmniej te 650 bez sprzetu robic . W sprzecie musze [...]
[...] serie ok... generalnie tydzien mocno z dupy - caly czas niewyspany. Poza tym przelozyli OMŚl, na które pewnie pojade (chociaz zobacze jak bedzie z forma) wiec trzeba troche plan zmienic ... nawet mocno Siady bede szedl teraz pewnie co 5kg bez sprzetu ... i nastepnie juz caly sprzet. Ciagi i lawke zejde z ciezaru mocno (ławke szczegolnie bo [...]
*********************************************************** Piszę szybciorem, bo duużo pracki przede mną (tym razem nie mam na myśli pracy nad ciałem) No więc tak przed chwilką wróciłam z treningu: Czas treningu, bez rozgrzewki itd itp - 47 min. Przerwy 20-30 sek. Karuzele w głowie konkretne, po raz pierwszy w tym treningu tak bardzo [...]
[...] naprawdę możemy dźwigać. /SFD/Images/2015/11/6/d20cf83157f34712b19a3627b6d2d9b6.jpg Po trzecie przysiad możemy wykonywać na wiele sposobów, co pozwala zarówno urozmaicić plan treningowy jak i położyć w ćwiczeniu nacisk na różne mięśnie. I tak mamy do dyspozycji: - przysiad z "wysoką sztangą" - typowy dla ciężarów olimpijskich, ale spotykany [...]
[FIT]Miodowa/DT- pods.str13
